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コーヒーと健康の話

妊娠中・授乳中にコーヒーは飲める？カフェイン量の目安とデカフェの選び方

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妊娠中や授乳中は、食べ物や飲み物にいつも以上に気を使いますよね。

特にコーヒーが好きな方にとって、「妊娠中はコーヒーを飲んでもいいの？」「授乳中に飲むと赤ちゃんに影響する？」「デカフェなら大丈夫？」という疑問はかなり大きいと思います。

赤ちゃんのために不安なものは避けたい。

でも、妊娠中や授乳中でただでさえ気を張る時期に、大好きなコーヒーまで完全に我慢するのはつらいですよね。

 

結論から言うと、妊娠中・授乳中でも、カフェイン量を意識すればコーヒーを楽しむ選択肢はあります。

ただし、妊娠中・授乳中は健康な成人と同じ感覚で飲むのではなく、1日のカフェイン総量、飲む時間帯、デカフェの使い分けを考えることが大切です。

 

この記事では、妊娠中・授乳中のコーヒーの考え方、カフェイン量の目安、授乳中の飲むタイミング、デカフェの選び方をわかりやすく整理します。

この記事は、妊娠中・授乳中のコーヒーやカフェインに関する一般的な情報をまとめたものです。

妊娠経過、体調、服薬状況、授乳状況には個人差があります。
不安がある方、医師からカフェイン制限を受けている方は、自己判断せず、かかりつけ医・助産師・薬剤師などの専門家に相談してください。

先に結論

妊娠中・授乳中でも、コーヒーを完全に禁止と考える必要はありません。

ただし、妊娠中は1日200mg前後をひとつの目安にすると管理しやすいです。授乳中も飲み過ぎは避け、赤ちゃんの様子や自分の体調を見ながら、通常のコーヒー・デカフェ・ノンカフェイン飲料を使い分けましょう。

 

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妊娠中・授乳中にコーヒーは飲める？

 

妊娠中・授乳中でも、カフェイン量を意識すればコーヒーを楽しむことはできます。

コーヒーにはカフェインが含まれます。

妊娠中はカフェインが胎盤を通じて胎児へ移行することがあり、授乳中は少量が母乳に移行することがあります。

そのため、普段と同じ感覚で何杯も飲むのではなく、1日のカフェイン量を見ながら調整することが大切です。

 

とはいえ、「妊娠したらコーヒーは一切禁止」「授乳中は絶対に飲んではいけない」と決めつける必要はありません。

大切なのは、飲む量・飲む時間・ほかのカフェイン飲料との合計量を見て、無理なく調整することです。

 

妊娠中のカフェイン量の目安

妊娠中のカフェインについては、日本で明確な一日摂取許容量が設定されているわけではありません。

ただし、厚生労働省では、海外機関の情報として、妊婦や授乳中、妊娠を予定している女性について1日200〜300mgといった目安を紹介しています。

 

目安は1日200mg前後で考えると管理しやすい

妊娠中は、1日200mg前後をひとつの目安にすると管理しやすいです。

EFSAでは、妊娠中にすべての摂取源から1日200mgまでのカフェイン摂取であれば、胎児への安全性の懸念は生じないと紹介されています。

 

一方、厚生労働省では、海外機関の情報として、妊婦・授乳中・妊娠を予定している女性について、英国食品基準庁の1日200mg、カナダ保健省の1日300mgといった目安を紹介しています。

このように機関によって数字に幅がありますが、迷う場合は1日200mg前後を目安にすると、より安全側で管理しやすくなります。

 

コーヒーなら何杯くらい？

厚生労働省が紹介している目安では、ドリップコーヒーのカフェイン量は100mlあたり約60mgです。

つまり、150mlのカップ1杯なら約90mg、200mlのマグカップなら約120mgほどになります。

 

スマホの方は横にスクロールできます。

飲み方量の目安カフェイン量の目安妊娠中の考え方
小さめカップ1杯約150ml約90mg1日1〜2杯の範囲で調整しやすい
マグカップ1杯約200ml約120mg2杯で200mgを超える可能性がある
大きめマグ1杯約250ml約150mg1杯でも多めに見積もる
デカフェコーヒー1杯少量残る場合がある通常のコーヒーとの置き換えに使いやすい

要するに、妊娠中に通常のドリップコーヒーを飲むなら、小さめカップで1〜2杯程度を目安にすると考えやすいです。

ただし、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレートにもカフェインは含まれます。

コーヒーだけでなく、1日の合計量で考えましょう。

▶ コーヒー1杯のカフェイン量や、飲み物ごとの目安はこちらで詳しく整理しています

 

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授乳中のコーヒーはどう考える？

授乳中も、コーヒーを完全に避けなければいけないわけではありません。

ただし、カフェインは少量ながら母乳に移行します。

赤ちゃんの月齢や体質によっても反応は変わるため、飲む量と赤ちゃんの様子を見ながら調整するのが現実的です。

 

授乳中は300mg以下を目安とする情報もあります

授乳中のカフェインは、1日300mg以下を目安として紹介する機関もあります。

CDCでは、授乳中に母親が低〜中程度のカフェイン量を摂取する場合、通常は乳児に悪影響を及ぼさないと紹介しています。

その低〜中程度の量として、1日300mg以下、およそコーヒー2〜3杯程度が示されています。

 

一方で、赤ちゃんが眠りにくい、落ち着きがない、機嫌が悪いなどの変化がある場合は、カフェイン量や飲む時間帯を見直してみる価値があります。

 

授乳中は飲むタイミングも工夫できます

授乳中にコーヒーを飲むなら、授乳直後に飲むとタイミングを調整しやすいです。

LactMedでは、カフェインは母乳中に移行し、摂取後およそ1時間前後で母乳中の濃度が高くなることが多いと紹介されています。

そのため、気になる場合は、授乳の直後にコーヒーを飲み、次の授乳まで少し時間を空けるようにすると、気持ちの面でも調整しやすくなります。

 

ただし、授乳間隔は赤ちゃんによって違います。

無理に時間を空けようとして授乳リズムを崩すより、まずは飲む量を控えめにする、デカフェに置き換える、赤ちゃんの様子を見る、という順番で考えるのが現実的です。

 

妊娠中・授乳中に注意したいカフェイン源

カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。

妊娠中・授乳中にカフェイン量を考えるときは、普段の生活で口にしやすい飲み物や食品も合わせて見ておくと安心です。

 

緑茶・紅茶・コーラ・チョコレートにもカフェインはあります

妊娠中・授乳中は、コーヒー以外の“いつもの飲み物”にもカフェインがあると知っておくことが大切です。

たとえば、食事中に飲みやすい緑茶やウーロン茶、つわり中に口当たりがよく感じるコーラ、ちょっとした間食のチョコレートにもカフェインは含まれます。

細かな数値を全部覚える必要はありません。

大切なのは、「コーヒーだけ減らせば終わり」ではなく、1日の中で重なりやすいカフェイン源をざっくり把握しておくことです。

 

スマホの方は横にスクロールできます。

よくあるカフェイン源妊娠中・授乳中に見たいポイント考え方
コーヒーカップサイズで量が変わる小さめカップで調整しやすい
紅茶抽出時間で濃さが変わる何杯も飲む日はコーヒー量も調整する
緑茶・ほうじ茶・ウーロン茶食事中に何杯も飲みやすい水・麦茶・ルイボスティーも組み合わせる
コーラカフェインと糖分の両方を見るつわり中に飲む場合も量を決めておく
チョコレート高カカオ系は量に注意間食として重なりやすい
エナジードリンクカフェイン量が多い商品がある妊娠中・授乳中は特に慎重に考える

この表は、細かなカフェイン量を覚えるためというより、日常で重なりやすいカフェイン源を見落とさないためのものです。

詳しいカフェイン量を確認したい場合は、カフェイン量の親記事も参考にしてください。

 

デカフェ・カフェインレスコーヒーは選択肢になります

妊娠中・授乳中にコーヒーを楽しみたいなら、デカフェやカフェインレスコーヒーを取り入れる方法があります。

通常のコーヒーを完全にやめるのではなく、時間帯や飲む量に合わせて使い分けると続けやすいです。

 

デカフェでもカフェインは少量残ります

デカフェやカフェインレスコーヒーは、カフェインが完全にゼロではありません。

日本では、カフェインを90％以上除去したコーヒーに「カフェインレスコーヒー」などと表示できます。

つまり、通常のコーヒーよりカフェイン量はかなり少なくなりますが、少量のカフェインが残ることがあります。

妊娠中・授乳中にデカフェを取り入れる場合も、「何杯でも大丈夫」とは考えず、1日の合計量の中で見ておきましょう。

▶ カフェインレスコーヒーの製法や残留カフェインについてはこちらで詳しく整理しています

 

選ぶなら製法がわかるものが安心です

妊娠中・授乳中にデカフェを選ぶなら、カフェイン除去方法がわかる商品を選ぶと判断しやすくなります。

水抽出法、ウォータープロセス、マウンテンウォータープロセス、二酸化炭素抽出法など、製法が表示されている商品は選びやすいです。

また、「カフェイン○％カット」「カフェイン○mg」などの表示がある商品なら、1日の量も管理しやすくなります。

▶ 実際に選ぶなら、味・製法・価格で比較したカフェインレスコーヒーも参考になります

 

妊娠中・授乳中のコーヒーの飲み方

妊娠中・授乳中にコーヒーを楽しむなら、我慢しすぎるより、飲み方を調整する方が続けやすいです。

ここでは、日常で取り入れやすい工夫をまとめます。

 

小さめカップで飲む

同じ1杯でも、カップの大きさでカフェイン量は変わります。

大きめマグでたっぷり飲むより、小さめカップにすると、満足感を残しながらカフェイン量を調整しやすくなります。

 

朝〜昼までに飲む

妊娠中は眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりすることもあります。

コーヒーを飲むなら、夕方以降よりも朝〜昼までにしておく方が睡眠への影響を避けやすくなります。

 

実はエスプレッソやカフェラテを選ぶのも手です

コーヒー専門サイトとしてひとつ補足すると、エスプレッソは「濃い＝カフェインが多い」とは限りません。

エスプレッソは味が濃く感じられますが、1ショットの量は30ml前後と少なめです。

一般的には、ドリップコーヒーをマグカップで飲むより、エスプレッソ1ショットの方がカフェイン量を抑えやすいことがあります。

 

ただし、カフェラテやカプチーノはお店によって1ショットの場合もあれば、2ショット使われることもあります。

サイズが大きいラテを選ぶと、思ったよりカフェイン量が増えることもあります。

 

妊娠中・授乳中にカフェで飲むなら、次のように考えると選びやすいです。

  • 小さめサイズを選ぶ
  • ショット数を確認する
  • 午後はデカフェ対応があるか聞く
  • 甘いラテは糖分も合わせて見る

デカフェの味が少し物足りない人でも、少量のエスプレッソや小さめカフェラテなら、コーヒーらしさを楽しみながら量を調整しやすいです。

 

授乳中は授乳直後に飲む

授乳中に気になる場合は、授乳直後に飲むとタイミングを調整しやすいです。

ただし、無理に授乳間隔を空ける必要はありません。

赤ちゃんの様子を見ながら、飲む量や時間帯を調整しましょう。

 

通常のコーヒーとデカフェを使い分ける

朝は通常のコーヒーを少量、午後はデカフェ、夜はノンカフェイン飲料というように分けると、コーヒー時間を残しながらカフェイン量を減らしやすくなります。

「完全にやめる」よりも、続けやすい方法を見つける方が現実的です。

 

体調が悪い日は無理に飲まない

妊娠中・授乳中は、体調が日によって変わりやすい時期です。

胃が重い、眠れない、動悸がする、気分が悪いなどの不調がある日は、無理にコーヒーを飲まず、麦茶や白湯、ルイボスティーなどに切り替えるのも良い選択です。

 

妊娠中・授乳中にコーヒーを飲むときの注意点

コーヒーは楽しみとして取り入れられますが、いくつか注意しておきたい点もあります。

 

不安があるときは医師・助産師に相談する

妊娠中・授乳中のカフェイン量は、体調や妊娠経過によっても考え方が変わります。

切迫早産、貧血、睡眠不足、動悸、服薬中など、不安な要素がある場合は、自己判断せず相談しましょう。

 

カフェインを急にゼロにしなくてもいい

毎日コーヒーを飲んでいた人が、急にゼロにするとストレスを感じることがあります。

もちろん体調に合わない場合は控える必要がありますが、問題がなければ、量を減らす、時間帯を変える、デカフェを混ぜるなどの方法もあります。

 

赤ちゃんの様子を見る

授乳中は、赤ちゃんの様子も見ておきましょう。

いつもより眠りにくい、落ち着きがない、機嫌が悪いなどが気になる場合は、コーヒーの量や時間帯を一度見直してみるとよいです。

 

よくある質問

ここでは、妊娠中・授乳中のコーヒーについてよくある疑問をまとめます。

 

妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

カフェイン量を意識すれば、完全に避けなければいけないわけではありません。

妊娠中は1日200mg前後をひとつの目安にすると管理しやすいです。

コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、コーラ、チョコレートなども含めて考えましょう。

 

妊娠中のコーヒーは1日何杯までですか？

ドリップコーヒー150mlを1杯約90mgと考えると、小さめカップで1〜2杯程度が目安になります。

200ml以上のマグカップで飲む場合は、1杯あたりのカフェイン量が増えるため、杯数だけで判断しない方が安心です。

 

授乳中にコーヒーを飲むと赤ちゃんが眠れなくなりますか？

授乳中のカフェイン摂取が必ず赤ちゃんの睡眠に影響するとは限りません。

ただし、カフェインは少量ながら母乳に移行します。

赤ちゃんが眠りにくい、機嫌が悪いなど気になる変化がある場合は、飲む量や時間帯を見直してみましょう。

 

 

授乳中にコーヒーを飲むならいつがいいですか？

気になる場合は、授乳直後に飲むとタイミングを調整しやすいです。

ただし、授乳間隔は赤ちゃんによって違います。

無理に授乳を遅らせるより、飲む量を控えめにする、デカフェにする、赤ちゃんの様子を見ることを優先しましょう。

 

妊娠中・授乳中はデカフェなら何杯でも飲めますか？

デカフェでも少量のカフェインが残ることがあります。

通常のコーヒーよりカフェイン量はかなり少ないですが、「何杯でも大丈夫」とは考えず、1日の合計量で見ておきましょう。

 

エスプレッソはドリップよりカフェインが少ないですか？

1ショット単位で見ると、エスプレッソはドリップコーヒー1杯よりカフェイン量が少ないことがあります。

ただし、ラテやカプチーノで2ショット使われている場合、量は変わります。

カフェや商品によって差があるため、杯数だけで判断しない方が安全です。

 

ノンカフェイン飲料なら妊娠中・授乳中でも選びやすいですか？

麦茶やルイボスティーなど、原料そのものにカフェインを含まない飲み物は、カフェインを避けたいときの選択肢になります。

ただし、ハーブティーなどは種類によって妊娠中に注意が必要なものもあります。

気になる場合は、商品表示や医師・助産師のアドバイスを確認しましょう。

 

まとめ｜妊娠中・授乳中のコーヒーは量と選び方が大切です

妊娠中・授乳中でも、コーヒーを完全に禁止と考える必要はありません。

ただし、健康な成人と同じ感覚で何杯も飲むのではなく、カフェイン量を意識して調整することが大切です。

妊娠中は、1日200mg前後をひとつの目安にすると管理しやすいです。

授乳中も飲み過ぎは避け、赤ちゃんの様子や自分の体調を見ながら調整しましょう。

 

通常のドリップコーヒーを飲むなら、小さめカップで1〜2杯程度が目安になります。

マグカップで飲む場合は1杯あたりのカフェイン量が増えるため、杯数だけで判断しないことが大切です。

 

コーヒーの時間を残したい人は、デカフェやカフェインレスコーヒーを取り入れるのも良い方法です。

製法やカフェインカット率がわかる商品を選ぶと、より納得して続けやすくなります。

 

妊娠中や授乳中は、ただでさえ我慢や不安が増えやすい時期です。

大好きなコーヒーまで「絶対にダメ」と決めつけるのではなく、量とタイミングを整えながら、ほっとできる時間を残していきましょう。

 

不安がある場合は、自己判断せず、かかりつけ医・助産師・薬剤師に相談してください。

▶ カフェインレスコーヒーの製法や残留カフェインについてはこちらで詳しく整理しています

▶ 妊娠中・授乳中のデカフェ選びには、味・製法・価格で比較したおすすめ記事も参考になります

▶ コーヒー1杯のカフェイン量と1日の目安を、飲み物別に確認できます

 

参考にした公的・専門機関の情報

 

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