1日のカフェイン摂取量の目安とカフェインの含まれる飲み物や副作用について

2022年5月7日 2023年4月23日

あなたは、1日にどれくらいコーヒーを飲みますか？
また、コーヒーに含まれるカフェインは、意外と身近な飲み物にも多く含まれているのを知っていますか？

身近なドリンクですが、飲みすぎると危険が伴います。

そこで、1日の安全なカフェイン摂取量の目安とコーヒー以外にも含まれるカフェイン量、安全な範囲の飲み合わせをまとめて紹介します。

カフェインをよく摂取する人は、ぜひ！参考にしてください。

INDEX

1日に悪影響のないカフェインの最大摂取量

コーヒーやエナジードリンクに多く含まれているカフェイン。
飲みすぎると、危険！と言われたり、カフェイン中毒になる。と言われたりしますが、日本では明確な基準はありません。

他の成分は、厚生労働省や農林水産省、食品安全委員会などの公的機関から注意喚起されていますが、カフェインはまだ国内の基準は存在しないんです。

実際に食品安全委員会のホームページでも、海外の基準を紹介しているだけで、日本オリジナルのものはありませんでした。

なので今回は、カフェインやコーヒーの研究が進んでいるヨーロッパの欧州食品安全機構が定めた目安を参考に紹介します。

妊婦や授乳中の女性は、1日200mgまでの摂取に抑えましょう。
カフェインレスコーヒーや、デカフェがおすすめです。

また、同じ成人でも、体重によって基準は異なります。
小柄で華奢な女性と、体格の大きい男性とでは一緒なわけないですよね。

一般的には、一度に200mg以下で1日に400mg以下を目安にするとよい
といわれています。

先ほども紹介したように、カフェインは身近なドリンクに多く含まれています。
実際に、どんな飲み物にどれだれの量が含まれているかを紹介します。

コーヒーと言っても、それぞれ濃度が異なります。
あなたが普段飲んでいるコーヒーをチェックして下さいね。

お茶には、多くの種類があります。
それぞれの1杯あたりのカフェイン量を紹介します。

コンビニで手軽に買えるジュースにもカフェイン量は含まれます。
目安をチェックして下さいね。

エナジードリンクは、製品によってカフェインの配合量が大きく異なります。
パッケージにカフェイン量の記載があるので、飲む前にチェックして下さいね。

成人で1日に安全だと言われているカフェインの摂取量は、約400mgです。
目安を一覧表で、紹介します。