授乳中や妊娠中はコーヒーを控えて方が良い？ノンカフェインは？

体重70kgの成人が1日に摂取しても安全なカフェインの量が約400mgなため、妊娠・授乳中は約半分のカフェイン量が安全に摂取できる目安となります。

カフェイン摂取量の計算式など詳しくは、コチラ（英語のPDFファイルが開かれます）をご覧ください。

 

授乳中のコーヒーの上手な飲み方

カフェインは体内に摂取されるとすぐに血液に乗って全身を巡ります。
そして約30分ほどで血中のカフェイン濃度は最高値 になります。

そのあと一般成人の場合、約5時間ほどでカフェインが代謝できますが、妊娠・出産直後の女性の身体は臓器が弱っているため、代謝に普通よりも時間がかかると言われています。

そのため、母乳を通して赤ちゃんがカフェインを摂取するのを防ぐためには、授乳後にコーヒーを飲むのが最適です。

また少なくともコーヒーを飲んで30分から5時間ほどは直接母乳を与えないようにすると、赤ちゃんがカフェインを摂取するのを避けられます。
搾乳器なども上手に活用してコーヒー飲用直後の授乳を避けましょう。
　

また、コーヒーの選び方で、カフェインの摂取量を少なく抑えることもできます。

賢く選ぶ妊娠・授乳中のコーヒーの選び方

コーヒーの種類も上手に選ぶことで、コーヒーは楽しみつつ、カフェインの摂取量を調整することができます。

リラックスタイムにはカフェインレスもおすすめ

まず選択肢に入れたいのがカフェインレスコーヒーです。

カフェインが（微量しか）含まれていないコーヒーには、いくつかの種類があります。

　
実は、日本ではまだデカフェといった表記に関する規格は定められていません。

ヨーロッパでは、カフェイン量が豆の0.2％以下であるコーヒーのみが“デカフェ”と呼ばれます。
日本でもカフェインレスの需要が高まっていることから、わかりやすい規格が定められることが期待されます。

おすすめのカフェインレスコーヒー

 

エスプレッソのほうがドリップコーヒーよりカフェインは控えめ

「デカフェの味はなんとなく口に合わない…」という方もおられると思います。
そんな方におすすめしたいのがエスプレッソです。

「エスプレッソは濃いからカフェイン量も多いんじゃ…」よく誤解されますが、カフェイン量はドリップコーヒーよりも控えめです。

ドリップコーヒーは一杯あたり10~12gほどのコーヒー粉を使いますが、エスプレッソの1ショットを抽出するのに使うコーヒー粉は約7gほどと少ないのが大きな理由です。
　

また抽出時間も大きく異なります。
ドリップコーヒーは3分ほどかけてじっくりカフェインも含めたコーヒーの成分を抽出しますが、エスプレッソは一杯あたり30秒ほどの短時間で抽出されるため、カフェインがコーヒー粉から溶け出す量が少なくなります。

一般的なドリップコーヒーには、100mlあたり約60mgのカフェインが含まれますが、エスプレッソは約40mgほどです。

カフェインの摂取を控えつつ、コーヒーの味をしっかり楽しみたいという方はエスプレッソを試してみるのはいかがでしょうか。
2万円くらいでも、本格的なカプチーノまで作れるDeLonghiのエスプレッソマシンが手に入ります。

 

 

まとめ

赤ちゃんに悪いものは何でも避けたいと思っているお母さんの中には、「カフェインは大丈夫なのだろうか…」と心配している方もいると思います。

カフェインはお酒やタバコとは異なり、妊娠・授乳中に全く避けなけらばいけない成分というわけではありません。
ヨーロッパのガイドラインでも、安全に摂取できる量が記載されています。